Uscarea corpului pentru fete la domiciliu. Site-ul femeii www.InMoment.ru

Uscarea corpului pentru fete la domiciliu

Cei mai mulți oameni își amintesc forma corpurilor lor de mai multe ori pe an: înainte de evenimente importante, sărbătorile și sezonul de plajă. Apoi, "a intra în formă" devine cel mai important lucru, și mai ales pentru femei și fete: într-adevăr doriți să arătați spectaculos în costume de vară și în bikini.

Recent, a devenit la modă să "se usuce" corpul înainte de sezon: este posibil să se audă despre "uscare", ceea ce face posibilă transformarea figurii în relief și seducătoare, în cercuri diferite – "sportiness" este de asemenea la modă. Folosind conceptul de "uscare a corpului", nu toate fetele înțeleg pe deplin despre ce vorbesc, dar încearcă să "încerce" și să "țină pasul cu viața".

Foto: uscarea corpului pentru fete la domiciliu

Care este uscarea corpului?

Acest concept a venit în "viața obișnuită" a culturarilor, iar acesta din urmă nu a impus-o oamenilor, departe de sporturile profesionale.

Pentru ameliorarea mușchilor manifestate la maxim, instruirea convențională a forței nu este suficientă – culturistii au înțeles acest lucru mult timp; încercând metode diferite, au învățat cum să reducă cantitatea de grăsimi și fluidele însoțitoare, și, dimpotrivă, să conserve și să consolideze țesutul muscular.

La sportivii implicați în uscare, mușchii arată rigid și fier, iar țesutul adipos scade în volume de două ori sau mai mult.Acest lucru se realizează cu ajutorul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, apoi a carbohidraților și a formării speciale; De regulă, procesul nu este rapid și sportivii implicați formatori profesioniști și nutriționiști.

Într-o astfel de situație periculoasă să fie lung – organismul are nevoie de un echilibru normal de apă și ulei, astfel încât după concurs sportivii se întorc la o dieta si antrenament de rutină normală.

Pierderea în greutate și uscarea corporală sunt sinonime?

De multe ori există anunțuri în stilul de „să se usuce și să piardă în greutate“, „dacă doriți să se usuce rece în timpul verii“, etc. Această abordare duce adesea la probleme, și chiar de a se adaugă săraci sănătate :. exacerbată de boli vechi și altele noi.

Nu este necesar să se ia în considerare metoda de pierdere în greutate de uscare: Cu toate că greutatea scade, în ambele cazuri, aceste procese sunt foarte diferite. Principala diferență – diferența pentru: pierderea in greutate are ca scop reducerea greutății corporale, în general, uscare înseamnă, de asemenea, o scădere a straturilor grase păstrând în același timp și întărirea masei musculare.

Pentru a pierde in greutate, femeile aleg un regim alimentar și tipul de exercițiu (club de fitness, sala de gimnastica, jogging-ul în aer liber, etc.). Programul este de obicei construit pentru a pierde în greutate mai rapid – mulți reușesc.Pierderea in greutate este realizata prin pierderea masei musculare si a fluidului, iar straturile grase scad usor: corpul nu-i place sa-si petreaca grasimea si las-o "in rezerva".

Uscarea este efectuată nu numai pentru a reduce greutatea și pentru a scăpa de grăsime: sportivii tind să păstreze țesutul muscular și să scadă musculatura. Deci, cea mai importantă condiție pentru uscare este prezența inițială a masei musculare: "uscată" nu poate fi decât o persoană cu mușchi normali – în sportivi sunt exact în normă.

Uscarea corpului pentru fata – este meritat?

Foto: uscarea corpului pentru fete la domiciliu

Specialiștii, inclusiv antrenorii de sport, notează de multe ori că uscarea corpului este o aderență strictă la programele rigide pentru o lungă perioadă de timp, de până la 12 săptămâni și mai mult. Aceasta este formarea, dieta, regimul, corecția – dacă este necesar și, din nou, la rezultat. Prin urmare, profesioniștii cred că: uscarea nu este de a vă decora figura cu plaje și petreceri de moda câteva săptămâni pe an.

Raportul dintre masa și masa musculară înainte de uscare trebuie să fie optim. Dacă organismul "înoată" cu grăsime, iar mușchii sunt aproape atrofiți, uscarea poate duce la consecințe foarte grave; totuși, în cazuri opuse, nu este mai puțin periculoasă – de exemplu, dacă înălțimea este de 170 cm și greutatea este de 40-45 kg.Dar, la înălțimea de 160 cm și o greutate de 50-55 kg „uscat“ poate fi, dacă aveți suficientă răbdare și perseverență.

Uscarea corpului pentru fete – merită știut

Corpul unei femei mai sensibile decât cele ale bărbaților, atât de precauție și de îngrijire – cea mai importantă condiție pentru a avea succes.

În primul rând, pe baza a ceea ce este disponibil în momentul de față, decideți cu privire la rezultatul dorit. Astfel, în cazul în care creșterea / greutate 175/60 ​​grăsime corporală este de 20% (12 kg) din greutatea totală, acesta poate fi un mod sănătos de a reduce la jumătate, în paralel cu menținerea și întărirea mușchilor. Greutatea datorată pierderii de grăsime va scădea cu 6 kg, corpul va fi gravat, puternic și frumos.

Jurnalul de nutriție este o necesitate. Calorii ar trebui să fie cheltuite mai mult decât veți obține cu alimente; Va trebui să ia în considerare nu numai o zi, dar separat: micul dejun, prânz, și în general orice masă. Este nevoie de timp și atenție – aici este primul motiv pentru care antrenorii nu sunt sfătuiți să utilizeze uscare decât dacă este absolut necesar.

De asemenea, este necesar să se conta procentul de proteine ​​grasimi carbohidrati (BZHU) variind raportul lor „în timpul procesului“. Dacă raportul nu este respectat, rezultatul va fi de scurtă durată – merită să funcționeze?

Proteinele cu conținut scăzut de grăsimi vor susține sentimentul de sațietate – ele ar trebui să fie de 40-50% în dietă; carbohidrați – aproximativ 30%, grăsimi – 20%.Aceasta este prima săptămână, iar ciclul „mediu“ este considerat a fi de 5 săptămâni, timp în care dieta este ajustat, iar intensitatea antrenamentului creste.

Foto: uscarea corpului pentru fete la domiciliu

Deci, prima săptămână de uscare a corpului este pregătirea. Reduce cantitatea de carbohidrați la 2 g la 1 kg de greutate corporală, conectați proteine: piept de pui fiert, pește alb, calmari, proteine ​​din ou, branza degresata de vaci, cereale integrale (hrisca, fulgi de ovăz, orez brun). Reduceți sarea și condimentele, untul; legumele și fructele mâncă puțin câte puțin – non-amidon și fără îndulcire, împreună cu proteinele.

Foto: uscarea corpului pentru fete la domiciliu

de 2 săptămâni de uscare a corpului: proteine ​​- 3/5, carbohidraților – 1/5 si grasimi – 1/5. Sare curata complet. Cele mai bune alegeri alimentare: piept de pui și carne de vită fără grăsime, ouă (proteină), caș, „kislomolochka“, varză, roșii, castraveți, tărâțe, verdeață, lămâi, portocale, grapefruit.

Foto: uscarea corpului pentru fete la domiciliu

A treia săptămână de uscare a corpului. Cantitatea de carbohidrați este deja de 0,5 g / kg; în meniu numai piept de pui, proteine, tărâțe, sucuri de fructe și legume neîndulcite. Puteți adăuga un complex vitamino-mineral.

Următoarea, a patra săptămână, repetă una anterioară sau cea de-a doua; în săptămâna a cincea se repetă meniul din prima săptămână.

Apa ar trebui să fie beată până la 2 litri în primele 2 săptămâni, apoi tăiată la 1,5 litri. Acesta este un exemplu de dietă destul de dură, dar fiecare fată poate alege opțiunea potrivită și este mai bine să o faceți împreună cu formatorul.

Exerciții pentru uscarea corpului – putere și cardio

O saptamana este suficienta pentru 5 training-uri, dintre care 3 sunt pregatire de putere. Programul poate fi ales – acum există o mulțime de ele sau este antrenorul. Greutățile mari nu trebuie utilizate: nu mai mult de 50% din greutatea maximă pe care o puteți ridica / trage într-o singură repetiție cu o amplitudine completă.

Repetarea pentru aceeași abordare (există 3-4 dintre acestea, cu un interval de cel mult un minut) trebuie să faceți 12-20, în medie – 15; Greutatea este aleasă astfel încât ultimele două abordări să necesite efort maxim.

Există exerciții mai izolate (izolate) pentru a elabora zone specifice și pentru a crea relief, dar sunt necesare și exerciții de bază (multi-comune).

Cardio (aerobic) este mai bine să se construiască ca un antrenament pe intervale: timpul durează aproximativ o jumătate de oră și caloriile – nu mai puțin de o oră de antrenament de intensitate mică sau medie. În plus, exercițiile aerobice prelungite conduc la o scădere a masei musculare, iar acest lucru la uscarea corpului este inacceptabil.Și chiar și clasele de intervale pot fi combinate cu puterea (20 de minute după antrenamentul forței) și doar de trei ori pe săptămână.

Uscarea corpului pentru fete – meniu după zi

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: