Stresul și mâncarea. Cum să vă opriți și să nu mâncați stresul cu alimentele. Site-ul femeii www.InMoment.ru

Stresul și mâncarea. Cum să vă opriți și să nu mâncați stresul cu alimentele

Numeroase studii au, cărora le place să-și petreacă chiar acum psihologii sugerează că omul modern este expus la solicitări de intensitate variabilă de zece ori pe zi; în orașele mari, indicatorii sunt întotdeauna mai mari. Este interesant faptul că, în țările dezvoltate, cum ar fi Marea Britanie și SUA, problema războaie de țesut mari: până la 75-90% din bolile cu care oamenii merg la medici, cauzate de efectele stresului, dintre care marea majoritate a oamenilor pur și simplu „nu ies“ – statul trebuie să-și petreacă zeci de milioane de dolari să plătească pentru concediu medical.

Fotografie: stresul și mâncarea

psihologii ruși nu sunt atât de activi, ca și omologii lor occidentali, dar noi estimări aproximative arată aproape la fel. Aproximativ 70% dintre compatrioții noștri sunt în mod constant obligați să se ocupe într-un fel cu multe tensiuni, dar la medici, de asemenea, spre deosebire de occidentali, cu atât mai puțin adresa, ghidată principiul „rus“, „probabil, se va avea loc.“

Și una dintre cele mai comune modalități de a „lupta“ rămâne lipit de stres. Oamenii o fac în mod conștient sau inconștient (de obicei, a doua): această metodă ajută să se calmeze foarte repede,și aplicați-o ușor și simplu. Eforturile nu sunt necesare – trebuie doar să deschideți frigiderul.

Cum să încetați să mâncați stresul cu alimentele

Pentru a rezolva cu succes problema, merită să cunoaștem motivele apariției acesteia. Legătura să profite de stres este aproape întotdeauna „provin din copilărie“: a format rapid și ferm fixat la o vârstă fragedă obiceiul. Substanțe puternic „aruncat afară“ a sistemului endocrin în sânge în timpul stresului este aproape întotdeauna intensifica senzatia de foame sau de sete, și mare alimente – cea mai mare parte dulciuri – ajută la dezvoltarea rapidă a altor hormoni, calmant și înălțătoare.

Care dintre noi nu a fost asigurat în copilărie de dulciuri, ciocolată, prăjituri și alte "medicamente" dulci? Iar creierul și-a amintit clar: "dulce" sau "delicios", ajută să scape de stres. cu calorii inalte, cu carbohidrati rapizi, crescand dramatic nivelurile de glucoza din sange. Se dezvoltă o dependență care seamănă cu narcoticul: totul este legat de ingerarea anumitor substanțe în sânge.

Atunci când o persoană are o relație stabilă, încercând să reziste, este „turnat“ în iritabilitate, nervozitate, agresivitate, si chiar depresie.Inevitabile în astfel de condiții, defecțiunile agravează starea de spirit, ca kilogramele în plus, ferm "înrădăcinate" în locurile în care sunt cel mai puțin necesare.

Greutatea în exces este adesea un semn sigur că o persoană este obișnuită să profite de stres. Există alți indicatori care permit determinarea gradului de dependență emoțională. După orice situație enervantă (înfricoșătoare, interesantă), cineva vrea mereu să mănânce ceva delicios – se calmează; vă răsplătiți cu delicatese după eforturi serioase legate de muncă sau de alte sfere ale vieții; atunci când devine plictisitor, du-te la frigider (la magazin, în cafenea, la aragaz – pentru a găti tratamentul preferat), etc.

Cum să nu stresați

Este posibil, dacă există o dorință: poate fi necesară voința, deși majoritatea metodelor propuse sunt foarte simple.

Se crede, în general, că oamenii sunt literalmente "ciocănați" de stres, dar nu este că există mai multe motive pentru ei, dar de ce ne permitem să experimentăm aceste condiții. Mecanismul de producere a hormonului de stres nu sa schimbat de sute de mii de ani: odată ce creierul primește un semnal de pericol, substanțele necesare pentru o rezolvare timpurie a problemei intră în sânge.În epoca de piatră, Evul Mediu și în urmă chiar unele 100 de ani, oamenii au trebuit să lupte cu pericolul fizic – „lupta sau de zbor“ hormoni de stres și ajutându-le să supraviețuiască, provocând o explozie bruscă de energie în momentele critice.

Locuitorii orașelor moderne nu urmăresc prădători sau soldați inamici, ei nu au nevoie de o luptă de zi cu zi, cu elemente sau pentru a lupta pentru oportunitatea de a mânca, dar reacția la pericol – sau, mai degrabă, care este considerat a fi un pericol – a rămas la fel. Șeful strigat – stres, copilul a adus o notă proastă – stres, a rupt aparatul preferat – stres: în loc de motive serioase, a avut loc în ultima eră, oamenii au venit cu alte motive, și „a fost de acord“ să le ia în considerare nu mai puțin grave și importante.

Deci, cel mai bun mod – pentru a permite să trăiască fără stres, devenind liber de influența unor stimuli externi – și apoi stick nu trebuie să. Cu toate acestea, să învețe să trăiască așa – procesul nu este ușor și nu rapid, dar avem nevoie de rezultate acum. Începeți prin dezvoltarea unei reacții de calm la stimulii „mici“, cum ar fi cele menționate mai sus, precum și cantitatea de stres în viața ta va scădea drastic.

A scăpa de stres, fără bruiaj

Există o mulțime de moduri, dar nu putem spune că le place totul: acțiunea lor nu este exprimată atât de clar ca acțiunea alimentelor.

Respirațiile adânci și privirea de sine sunt cu siguranță utile, dar unele "înfurie" nu mai puțin decât stresul însuși: "și așa de rău, dar încă mai respirați și vegheați!". Cu toate acestea, încercați să vă mențineți cel puțin 5 minute înainte de a pune în gură o altă piesă "liniștitoare". Întreba-te: îți este foame? Foamea reală diferă în mod semnificativ de cea psihologică, care ar trebui să fie numită apetit incontrolabil, atunci când "apa scade" și doriți să vă simțiți gustul preferat. Adevărat, sub stres, poate face ca capul să se învârtă și să vâră în stomac, dar dacă nu ați avut 4 ore de la ultima masă, este mai bine să încercați să vă calmați în alte moduri.

Fotografie: stresul și mâncarea

Mersul pe jos rămâne unul dintre modurile cele mai eficiente și disponibile: mai mult oxigen va intra în sânge, sistemul nervos se va calma și endorfinele vor începe să fie produse fără alimente. Nu e timp? Ieșiți timp de cel puțin 10-15 minute: mulți pot face acest lucru chiar și în timpul zilei de lucru.

Menținerea unui "jurnal al gândurilor și sentimentelor" sau "jurnalului alimentar" este, de asemenea, o modalitate bună.În primul caz, în loc să profite de stres, se sugerează să descrieți ceea ce simțiți și ce credeți despre problema care "te-a scos din tine". Metoda ajută, dar chiar mai bine dacă ați scrie pe pagina următoare ca problema este rezolvată în beneficiul dumneavoastră (și, în beneficiul altora, de asemenea), în timpul prezent, ca și cum ar fi întâmplat deja.

Fotografie: stresul și mâncarea

În jurnalul de nutriție puteți scrie ceea ce ați mâncat în timpul zilei și de ce, fie că a fost o masă planificată, fie că ați mâncat stres. Descrieți și sentimentele dvs. într-un moment în care ați vrut să mâncați ceva și după aceea și, seara, analizați ceea ce a fost scris.

Consiliile sunt excelente, dar nu toată lumea poate scrie într-o stare iritată și frustrat. Dar pentru a bea un pahar de apă curată, chiar dacă nu doriți să beți cu adevărat, toată lumea poate. Doar ieșiți din locul dvs., turnați-vă un pahar de apă și beți încet: veți simți imediat o ușurare – puteți lua, de asemenea, un jurnal.

Reducerea rapidă a impactului stresului ajută la căldură: o puteți face în doar un minut – de exemplu, deschideți robinetul și puneți-vă mâinile sub un curent de apă caldă. Cu toate acestea, este posibil ca un minut să se frece intens palmele unul despre altul sau, având ochii închisi, să prezinte,că țineți mâinile peste focul de incendiu: astfel de exerciții ajută pe mulți nu numai să se calmeze mai repede, dar și să reducă tensiunea arterială ridicată.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: