Ardeți grăsime, nu mușchi. Cum sa arzi grasimea si sa pastrezi si sa construiesti muschi. Site-ul femeii www.InMoment.ru

Ardeți grăsime, nu mușchi. Cum sa arzi grasimea si sa pastrezi si sa construiesti muschi

Antrenamentul fizic, realizat în modul de intensitate ridicată, ajută indisputabil o persoană să piardă excesul de greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna din cauza arderii celulelor țesutului adipos – mușchii pot fi, de asemenea, implicați în acest proces. Acesta din urmă este un fenomen foarte nedorit pentru o persoană. Din fericire, evitarea acestui efect secundar al antrenamentului sportiv care vizează scăderea în greutate și chiar stimularea creșterii musculare nu este dificilă. Există multe modalități de ardere a grăsimii, nu a mușchiului.

Foto: arde grăsime, nu musculare

Cum să ardă grăsime, nu musculare

Pentru procesul de ardere a grăsimilor nu a afectat țesutul muscular, nu încercați să pierdeți rapid greutatea. Într-o săptămână este suficient să pierdeți de la 0,5 la 1 kg de exces de greutate. Dacă rata de pierdere în greutate este crescută, riscurile de implicare a mușchilor în procesul de scindare vor crește.

Cum poți face corpul tău cu numărul de calorii arse? Doar reduceți conținutul de calorii din dieta dvs. zilnică cu 500 de unități, luând în considerare faptul că valoarea medie recomandată a energiei pentru setul de produse consumate este în limita a 1200 de cal.Deci, creați un deficit de calorii și declanșați un început de ardere a grăsimilor.

Meniu pentru arderea grasimilor, nu pentru mușchi

Muschii sunt alcătuiți din proteine, astfel încât dieta dvs. ar trebui să fie bogată, în primul rând, o proteină. Aceasta înseamnă că, pentru a mări masa musculară, în timp ce ardeți grăsime, trebuie să consumați alimente din proteine ​​în cantități suficiente. Doza zilnică minimă de proteine ​​pentru femei este de 48 g, pentru sexul mai puternic – 56 g. Pentru a obține această cantitate, trebuie să includeți alimente bogate în aminoacizi în fiecare masă. Sursele de proteine ​​de calitate superioară sunt, în primul rând, bunele de origine animală: pui, curcan (de uz casnic), fructe de mare; carne roșie slabă; lapte degresat și produse lactate acide, ouă de pui. Proteinele vegetale se găsesc în leguminoase și nuci.

Foto: arde grăsime, nu musculare

Se pare că nu puteți reduce conținutul de calorii al unei diete zilnice din cauza proteinelor. Faceți acest lucru cu carbohidrați. Această abordare și mușchii vor păstra, iar grăsimea va distruge. Mancati 60 – 200 de grame de carbohidrati pe zi. Produsele care conțin o mulțime de zaharuri, nu exclud din dieta dvs. complet, ci pur și simplu reduc cantitatea de consum.Sursele de carbohidrați sunt cerealele, rădăcini bogate in amidon si legume, unele fructe (de exemplu, banane, struguri), pâine și dulciuri.

Majoritatea legumelor, fructelor și fructelor de pădure puteți mânca fără frică. Mai mult decât atât, această măsură este chiar necesară, deoarece partea leului din această categorie de produse este scăzut în calorii, dar are o compozitie de vitamine si minerale bogate. Încearcă să mănânci bunătăți vegetariene nu doar zilnic, ci și cu fiecare masă. Noaptea corpul tau are pentru a ajunge până la 300 g de fructe (mere, caise, piersici, citrice, kiwi, rodii, zmeura, etc.) și peste 800 g de legume (spanac, ardei gras, suc de fructe, castraveți, roșii, varză, broccoli etc.).

Destul de ciudat, dar, de asemenea, de grăsime nu ar trebui să refuze, pentru că acestea sunt necesare pentru producerea de hormoni, iar acești compuși reactivi joacă un rol important în procesul de creștere a masei musculare. Trebuie doar să consumați grăsimi nesaturate utile. Acestea fac parte din pește de mare, uleiuri vegetale, nuci, semințe de floarea-soarelui și semințe de susan. Zilnic este necesar să se ia grăsimi în proporție de 1 g de substanță la 1 kg de greutate corporală.De altfel, grăsimile nesaturate ajuta să piardă în greutate și activarea procesului de divizare depozitelor de grăsime și de a reduce nivelul de colesterol „rau“ din sange.

Foto: arde grăsime, nu musculare

Admiterea suplimentelor nutriționale sportive

Este mai bine să nu experimentați arzătoarele de grăsime, dar pentru cocktail-urile de proteine, merită să fiți atenți. Acestea sunt caracterizate prin conținut scăzut de calorii și saturație cu aminoacizi, adică proteine. shake de proteine ​​va oferi persoanei corpului slăbire cu proteine ​​suplimentar de înaltă calitate, care protejează mușchii de distrugere și de a ajuta la a scăpa de kilogramele urâți. Preferați proteine ​​din zer, soia sau ouă. Sărbătoarea pe acest aditiv ar trebui să fie în dimineața, două ore înainte de exercitarea viitoare, și 60 de minute după antrenament. Dacă nu doriți să mențină pur și simplu masei musculare în procesul de ardere de grăsime, dar, de asemenea, să-l crească, bea o proteină se agită chiar și între mese. Nu este interzisă înlocuirea unui supliment sportiv cu o cină completă.

Ardeți grăsime, nu musculare: Exercițiu

Pentru a menține și de a crește musculare și să piardă în greutate, în același timp, aveți nevoie pentru a combina inteligent cardio cu puterea de formare.Prima se execută de mai multe ori pe săptămână: minim 3, maxim 5. Durata totală a acestei perioade de timp ar trebui să fie în jur de 150 de minute, nu mai puțin. Forța de sarcină trebuie administrată organismului dvs. de 2-3 ori în perioada specificată. Durata recomandată a unui antrenament este de la 20 de minute la jumătate de oră.

Intensitatea exercițiilor cardio trebuie să fie moderată. Puteți practica alergarea, ciclismul, înotul, dansul sau concentrarea asupra echipamentului cardio. Forța de antrenament combină exerciții cu greutăți, tehnici sportive izometrice. Nu este inutil să faci exerciții de întindere a mușchilor în pilates sau yoga.

Foto: arde grăsime, nu musculare

Optime sarcini sportive variante de slăbire cu păstrarea masei musculare – aceasta interval de formare care reprezintă o combinație de exerciții anaerobe și tehnici de cardio de intensitate variabilă, cu pauze scurte.

Dacă decideți în continuare să faceți cardio și antrenament de forță separat, nu uitați să faceți o întrerupere între ele. În plus, luați un timp de așteptare de câteva zile în mijlocul săptămânii sportive.Acest lucru vă va ajuta să provocați creșterea musculară. Cu toate acestea, odihna dvs. nu ar trebui să fie pasivă. Puteți continua să vă angajați în astfel de zile de educație fizică, scăderea intensității exercițiilor și alegerea unor tehnici mai puțin consumatoare de energie.

Mese înainte și după antrenament

Este important să se acorde atenție calității alimentelor consumate atât înainte de exercițiu cât și după efort fizic. La urma urmei, putem sprijini muschii cu procesul de ardere a grăsimilor din organism într-o măsură mai mare din interior.

Înainte de a începe antrenamentul, beți multe lichide și folosiți puțină hrană cu carbohidrați. Faceți asta cu o jumătate de oră înainte de încărcarea următoare. Exemple de delicatese: iaurt și boabe întregi de biscuiți sau pâini, o porție de fulgi de ovăz și 1 fruct (măr, portocale, pere).

Foto: arde grăsime, nu musculare

Când sportul se termină, beți puțină apă și apoi, în decurs de o oră, consumați o porție de proteine ​​și carbohidrați – pentru a închide "fereastra de carbohidrați" și a proteja mușchii de deteriorare. Ca hrană pentru acest caz, o pahare de cacao sau ciocolată fierbinte, un pahar de suc proaspăt stors, un amestec de nuci și fructe uscate cu miere, o bucată de pâine cu unt de arahide va face.

Pierde greutate fără a afecta mușchii!

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: